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9月30日(火) 今年も行きたいホノルルマラソン
ここ数日ですっかり秋の気候になりました。
雨も降り肌寒い日が続いています。
今月は目標の月間100Kmに達成することができました。
一回5Kmを中心に17日間で走りました。
5Kmの平均スピードは約11.6~8ぐらい、だいたい25分台後半で走りました。
今までの経験から一月にこれだけ走ると4時間台後半で完走することができるはずです。

なぜ5Kmを中心に走るかというと5Kmの8倍が40Kmで、その感覚を体に覚えさせるためです。5Kmを27秒台で月間100Kmを走ると5時間を切ることができるといわれます。今年は11月に湘南国際マラソンがあるので例年より早いうちからトレーニングを始めたので気候が暖かく、筋肉を痛めずにうまく体を作れたと思います。

来月も同じ調子で走れたら間違いなく4時間代後半でゴールすることができると思います。
ただ心配なのは、足の痙攣です。2年ぐらい前から始まったのですが、昨日も走っている最中、左足をついた瞬間急に痙攣を起こし、ランニングマシンから落ちそうになりました。ミネラル不足だと言われます。ビタミン剤で補給しなければなりません。それと寒くなり筋肉がほぐれないまま走っていると肉離れ、筋肉痛など思わぬ故障に見舞われることになります。わかっていても、いままで大丈夫だったからとランニングを始めてしまうとやってしまうのです。気をつけなければなりません。

それにしても最近のマラソンブームはすごいです。
ホノルルマラソン、横浜マラソン、湘南国際マラソンと計画していますが、どれも1週間から2~3週間ぐらいで定員に達してしまいます。ホノルルマラソンに至っては募集と同時にキャンセル待ちになってしまいます。3年前には考えられない現象です。
東京マラソンの22万にの応募にはびっくりしました。年々増加する参加者はどこまで増え続けるのでしょう?東京マラソンは私が参加したマラソン大会の中でも一番素晴らしい大会です。コースもランナーも応援もボランティアも一丸となって大会を盛り立てます。こんな素晴らしい大会は世界中どこを探しても無いと思われるくらいすばらしいです。これからも事故が起こらず、いつまでも続けていけるといいなと思います。大会関係者の皆さん、ボランティアの皆さんありがとうございます。



9月     
        1日(月)  5km(マシン25分49秒)    11.6km/h
        3日(水)  5km(マシン25分45秒)    11.7km/h
        4日(木) 10Km(マシン56分55秒)    10.5km/h
        6日(土)  5km(マシン25分51秒)    11.6km/h
        7日(日)   5KM ロード
        8日(月)  5Km(マシン24分51秒)    12.1km/h
       10日(水) 10Km(マシン54分43秒)    11.1km/h
       11日(木)  5Km(マシン24分48秒)    12.1km/h
       13日(土)  5Km(マシン25分45秒)    11.7km/h
       14日(日)  5KM ロード
       17日(水)  5Km(マシン25分30秒)    11.8km/h
       18日(木)  5Km(マシン28分53秒)    10.6km/h
               5Km(マシン27分51秒)    10.8km/h
       21日(日)  5km(マシン25分50秒)    11.6km/h
       24日(水)  5Km(マシン25分43秒)    11.6km/h 
       27日(土)  5Km(マシン25分44秒)    11.7km/h
       28日(日)  5KM ロード
       29日(月)  5Km(マシン25分50秒)    11.6km/h
         

    
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9月 月間総走行距離  100km
 
by elfin05-2 | 2008-09-30 14:30 | ホノルルマラソンへの道
9月28日(日) ペットボトルのキャップ

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週に2回ほどスポーツセンターにいきます。テニスが終わった後、ペットボトルに分別されたゴミ箱からキャップを毎回10~20個を目標に集めていました。
そんな様子を仲間が見ていてそれ何に使うの?と聞かれ
「NPOのペットボトルキャップでポリオを救おう」に送るんだと答えると
私も協力すると言う声が意外に聞かれ、会社でも集めてくれるようになりました。
そんな折、今日は朝早くに会社のゴミ箱に行き分別されたペットボトルからキャップをはずし、たくさん持ってきてくれた仲間がいました。自分や仲間の飲んだキャップを集めて持ってきてくれる人やグループはいますが、会社のゴミ箱に行ってまで集めてきてくれたのには感動しました。ご苦労様、そしてありがとうございました。この運動の輪が微力ながら広がりました。少しでも多くの子供をポリオから救えることを祈ります。
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by elfin05-2 | 2008-09-28 15:13 | ペットボトルのキャップ
9月25日(木) 浄明寺  石釜ガーデンテラス
080925isikama01逗子から鎌倉浄明寺にある石釜ガーデンテラスに行きました。ここでのティータイムはとても贅沢です。真っ赤な彼岸花も咲き、季節の風を感じながらcafe set 1050円はとてもお得。ガーデンテラスの雰囲気にごまかされないしっかりとしたテイスト。ここではいつも好物のプリンをいただきます。とても美味しいですよ。時間を忘れてゆっくりくつろげます。

スライドショーでご覧ください。
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by elfin05-2 | 2008-09-25 18:19 | 旅行
9月25日(木) 逗子のデニーズに行きました
080925zusi00秋っぽくなってきた今日この頃、逗子のデニーズに行きました。
今日は天気もよく日差しは和らいだもののまだ暑さが残ります。海ではウインドーサーフィンや釣りを楽しむ人々が穏やかな日和の秋を楽しんでいました。お年寄りのカップルやグループが多く、のんびりと時間を過ごしていました。巷では値上げの声がいろいろと聞こえていますが、ここのデニーズは食事もデザートもリーズナブルに設定されて環境も良いのでとても利用しやすいです。
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by elfin05-2 | 2008-09-25 16:27 | 旅行
9月23日(火) 山鳩(7)
080923hato5いた!家内が大きな声を出しました。
午後に外出しようとした時、裏の家の庭にいました。姿はすっかり鳩の様子。
大きくなって巣から出たのでしょう。
羽ばたきながらフェンスに飛び乗りました。
私たちが見守る中しばらく留まっていましたが、別れを告げるように翼を広げ飛び立っていきました。無事に巣立ったたみたいです。
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by elfin05-2 | 2008-09-23 01:40 | 出来事
9月23日(火) 山鳩(6)
「鳩がいない!」
庭で水をまいていた家内が叫びます。
巣は傾き壊れかかっていました。
昨日は確かにいたのに猫に襲われたかな?
不安が募ります。
でも猫に襲われていたら羽とか残骸が残っているはず。
そんなものは全く無く、親鳥が心配そうに遠巻きに眺めています。
どこに行ったのだろう?
落ちたのかな?
辺りを探したけど痕跡は何もありませんでした。
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by elfin05-2 | 2008-09-23 01:32 | 出来事
9月22(月) 山鳩(5)
080922hato04羽を伸ばすと大きく見えますが、まだまだ産毛が目立ちます。
でも目つきはしっかりとしてきました。

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by elfin05-2 | 2008-09-22 01:19 | 出来事
9月20日(土) 山鳩(4)
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だいぶ大きくなってきました。
雛は羽を伸ばし時々クックと鳴きます。
時々親鳩が餌を持ってきます。

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by elfin05-2 | 2008-09-20 01:18 | 出来事
9月15日(月) 水槽

080915suisou久しぶりに水槽の水を替えた。もう1年以上は放置していたようだ。
電気もつけずに存在すらも忘れがちだった。
本当は全とっかえしようと覚悟していたのだが、意外に水はきれいで水草には苔もあまりついていなかったので、水槽に付着した苔と水を半分入れ替えた。
濾過がうまくいっていたのか水槽の世界は死滅していなかった。
ろ過は底面ろ過と外部ろ過を併用している。
電気をつけていなかったのが幸いしたようだ。
水草はもう10年以上買っていない。
初めの頃(16年ぐらい前)の水草も少し残っている。
光合成には光が必要だと最初の頃はCO2や電気をまめにつけていたが、あまり神経質に考えなくてもいいようだった。
魚も1匹だけ残っていた。
水が安定したらまた魚を増やしてもう少しにぎやかにしよう。
by elfin05-2 | 2008-09-15 01:31 | 日常
9月15日(月) 山鳩(3)
最近山鳩の親が見えません。
雛は仲良く2羽で寄り添いながらじっとしています。
時々親鳩が餌をくわえてやってくるようです。
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by elfin05-2 | 2008-09-15 01:15 | 出来事