9月になってから暑い日もありましたが、今日あたりは涼しくなり、すっかりマラソンの季節になりました。
これから冬にかけて11月12日の横浜マラソン10km、11月23日の横須賀シーサイドマラソン21.0975km、そして12月10日のホノルルマラソン42.195kmと予定しています。 さて、昨年は5Kmを30分以内(大体28分~29分)で調整をしたところ、このペースで走るとフルマラソンでは少し速いみたいで、30Kmを越えた時点で足に痙攣を起こし結局5時間以内で完走できず約5分オーバーしてしまいました。 今年は昨年のトレーニングを省み、少し遅いペースで走ろうと考えています。 つまりフルマラソンを5時間で走るには時速8.5Kmのイーブンペースで走らなければならないので、そのリズムを体にしっかり覚えこますように走ろうと考えています。早いリズムに慣れてしまうと本番でもそのリズムで走ってしまうのです。 今月の目標は一回の練習で10Kmを70分かけて走るように心がけています。 しかし、5Kmを30分以内で走る能力も必要なので、時々は時速10Km~11Kmで5Kmを走ろうと思います。 9月 3日(日) 5km 4日(月) 10km 10日(日) 5Km 13日(水) 10Km 14日(木) 5Km 18日(月) 10km 21日(木) 10Km 23日(土) 10Km
by elfin05-2
| 2006-09-23 22:14
| ホノルルマラソンへの道
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